Mẹo Hướng dẫn chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông ?
Kinh Nghiệm về Hướng dẫn chấn thương cổ tay khi tập luyện cầu lông 2022
Lê Mạnh Hùng đang tìm kiếm từ khóa Hướng dẫn chấn thương cổ tay khi tập luyện cầu lông được Update vào lúc : 2022-10-16 14:55:26 . Với phương châm chia sẻ Kinh Nghiệm về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.Chấn thương cầu lông thường là chấn thương do việc vận động quá mức phát triển từ những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt trên cao lặp đi lặp lại. Thường gặp chấn thương ở vai, khuỷu tay, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân. Các thống kê mới gần đây đã cho tất cả chúng ta biết rằng chấn thương cổ tay trong cầu lông xảy ra với tỷ lệ khoảng chừng 2,9 trên 1000 giờ chơi. Điều này nghĩa là hầu hết những người dân chơi cầu lông cam kết sẽ gặp chấn thương vài lần trong suốt sự nghiệp cầu lông của tớ. Vì vậy trong nội dung bài viết này, FBshopsẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thương cổ tay trong cầu lông.
Nội dung chính- I. Nguyên nhânII. Các triệu chứngIII. Cách điều trịIV. Cách
phòng tránhChính sách ưu đãi:tin tức liên hệ:
I. Nguyên nhân
Điều này thường gặp ở những người dân chơi cầu lông vì cổ tay bị căng thẳng mệt mỏi lặp đi lặp lại trong những trận đấu. Đặc biệt, nó hay xảy ra khi đỡ cầu mạnh từ trên cao. Khi phải chịu lực đột ngột và thay đổi hoạt động và sinh hoạt giải trí bất thần sẽ khiến xảy ra chấn thương cấp tính.
Đồng thời, nhiều người cũng xảy ra chấn thương bong gân hay nứt gãy những khớp tại khu vực này do va đập mạnh hay đơn giản là cầm vợt cầu lông sai cách. Cơn đau phát triển từ từ và theo thời gian trở nên nghiêm trọng. Cũng có những chấn thương nặng hơn hoàn toàn có thể là gãy xương.
II. Các triệu chứng
- Sưng vùng quanh cổ tay và đau nhức khi bạn nỗ lực cử động khớp cổ tayĐỏ hoặc đổi màu một vùng rõ ràng trên cổ tay, hoàn toàn có thể bị đau kinh hoàng khi bạn chạm vào.Căng cứng
ở cổ tay khi bạn di tán nóĐau khi bạn tác động lực lên cổ tay
chấn thương cổ tay trong cầu lôngIII. Cách điều trị
Mặc dù bạn hoàn toàn có thể phải nghỉ chơi 1 thời gian, nhưng tin tốt là chấn thương cổ tay trong cầu lông ở mức độ nhẹ đến trung bình sẽ tự lành. Họ chỉ việc một chút ít thời gian. Để tăng tốc độ lành, bạn hoàn toàn có thể:
- Để cổ tay của bạn nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ.Chườm đá cổ tay để giảm sưng và đau. Làm điều đó trong 20-30 phút mỗi 3-4 giờ trong hai đến ba ngày, hoặc cho tới lúc hết đau.Băng cổ
tay bằng băng ép .Nâng cao cổ tay của bạn cao hơn tim , trên gối hoặc tay vịn ghế thường xuyên nếu bạn hoàn toàn có thể.Uống thuốc giảm đau chống viêm . Thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ), như Advil , Aleve hoặc Motrin ,
sẽ giúp giảm đau và sưng tấy. Tuy nhiên, những loại thuốc này hoàn toàn có thể có tác dụng phụ, như tăng rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn chảy máu và loét. Chúng cần phải tư vấn của bác sĩ khi sử dụng.Sử dụng băng bột hoặc nẹp để giữ cho cổ tay của bạn bất động. Điều này nên làm trong thuở nào gian ngắn, cho tới lúc bạn gặp bác sĩ. Sau đó tuân theo lời khuyên của bác sĩ về việc có nên tiếp tục sử dụng nẹp hay là không. Sử dụng thanh nẹp quá lâu hoàn toàn có thể dẫn đến cứng
hơn và yếu cơ trong một số trong những trường hợp.Thực hành những bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh nếu bác sĩ đề nghị. Tốt nhất là bạn nên đến gặp một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp để hướng dẫn một chương trình rõ ràng cho tình trạng của bạn.
Các trường hợp chấn thương nghiêm trọng hơn, trong đó dây chằng bị đứt, hoàn toàn có thể phải phẫu thuật để điều trị.
IV. Cách phòng tránh
Chúng tôi sẽ chia sẻ một số trong những bài tập tự lực giúp cải tổ hoạt động và sinh hoạt giải trí và tăng cường cơ cổ tay của bạn. Chúng rất tốt nếu bạn bị bong gân hoặc căng cổ tay: (Tập với bóng tập lực cổ tay)
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=hgAU5EK_h_I[/embed]
Giữ nguyên cánh tay và cổ tay sau đó quay cổ tay cùng bóng tập cổ tay. Quay đều nhịp và giữ tốc độ.
Căng duỗi cổ tay:
- Giữ khuỷu tay của bạn thẳng ra trước mặt.Dùng tay kia
đưa cổ tay về phía sau cho tới lúc bạn cảm thấy lòng bàn tay, cổ tay trong và cẳng tay không biến thành đau.Giữ trong 30 giây x 2 lần lặp lại, 2 lần mỗi ngày
Kéo giãn cổ tay:
- Giữ khuỷu tay của bạn thẳng với lòng bàn tay hướng xuốngDùng tay kia uốn cong cổ tay của bạn xuống cho tới lúc bạn cảm thấy không biến thành đau khi duỗi ra trên mu bàn tay, đầu cổ tay và cẳng tayGiữ trong 30 giây x 2 lần lặp lại, 2 lần một ngày ·
Nếu lâu nay bạn vẫn chưa tìm được một địa chỉ uy tín để nhận tư vấn về dụng cụ cầu lông. Bạn hoàn toàn có thể đến với Fbshop tại số 38 ngõ 102 Trường Chinh, Hai Bà Trưng, Tp Hà Nội Thủ Đô. Hoặc trực tiếp gọi điện qua số điện thoại: 0979170274 (Mr. Thành)
Chính sách ưu đãi:
- Vợt mua tại FB Shop được cam kết là hàng thật 100%.Vợt được bảo hành 3 tháng.Ship cod toàn quốc, nhận hàng thanh toánChuyển khoản trước được nhận thêm quà
tặng.
tin tức liên hệ:
- Số điện thoại: 0979170274Email: [email protected]Youtube: FBSHOP – Kênh chuyên về cầu lôngFacebook: Fbshop – Dụng rõ ràng thao
cầu lôngĐịa chỉ: Số 38, ngõ 102 Trường Chinh, Tp Hà Nội Thủ Đô
