Video Các cách giải tỏa tâm lý 🆗
Thủ Thuật về Các cách giải tỏa tâm lý Mới Nhất
Dương Văn Hà đang tìm kiếm từ khóa Các cách giải tỏa tâm lý được Cập Nhật vào lúc : 2022-04-16 12:25:59 . Với phương châm chia sẻ Mẹo về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi đọc nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha.
Căng thẳng và lo ngại là tình trạng rất thường gặp ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, 70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng họ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hoặc lo ngại hằng ngày. Dưới đây là 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng mệt mỏi mệt mỏi vô cùng hiệu suất cao.
Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn hoàn toàn có thể làm để chống lại căng thẳng mệt mỏi. Trên thực tế, việc đặt áp lực thể chất lên khung hình bạn thông qua tập thể dục hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng mệt mỏi tinh thần. Theo kết quả khảo sát, những người dân tập thể dục thường xuyên ít hoàn toàn có thể gặp phải lo ngại hơn những người dân không tập thể dục, nguyên nhân là vì:
- Hormone căng thẳng mệt mỏi: Tập thể dục được cho là hoàn toàn có thể làm giảm hormone căng thẳng mệt mỏi- ví dụ như cortisol - về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin - hormon cải tổ tâm trạng của và hoạt động và sinh hoạt giải trí như thuốc giảm đau tự nhiên.Giấc ngủ: Tập thể dục cũng hoàn toàn có thể cải tổ chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng mệt mỏi và lo ngại.Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy cảm hứng tự tin và khiến bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần được thoải mái.
Hãy nỗ lực tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động và sinh hoạt giải trí thể chất mà bạn thích, ví dụ như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga....để giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao.
Việc đặt áp lực thể chất lên khung hình thông qua tập thể dục hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng mệt mỏi tinh thần
Một số chất tương hỗ update hoàn toàn có thể giảm căng thẳng mệt mỏi và lo ngại, nếu bạn đang trong tình trạng này, hoàn toàn có thể xử lý và xử lý bằng phương pháp tương hỗ update:
- Lemon balm: Lemon balm là một giống lá thuộc họ bạc hà đã được nghiên cứu và phân tích về tác dụng chống lo âu.Axit béo omega-3: Một nghiên cứu và phân tích đã cho tất cả chúng ta biết những sinh viên y khoa được tương hỗ update omega-3 đã giảm 20% những triệu chứng lo âu.Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để điều trị căng thẳng mệt mỏi và lo ngại. Một số nghiên cứu và phân tích đã cho tất cả chúng ta biết rằng nó có hiệu suất cao trong điều trị.Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe. Nó hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng mệt mỏi và lo ngại bằng phương pháp tăng mức serotonin.Valerian: Rễ Valerian là một trợ giúp giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) để giảm lo ngại.Kava kava: Kava kava là giống thuộc họ hồ tiêu. Được sử dụng lâu dài như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Mỹ để điều trị căng thẳng mệt mỏi và lo ngại nhẹ.
Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm hoàn toàn có thể giúp giảm sút căng thẳng mệt mỏi và lo ngại. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như:
- Hoa oải hươngHoa hồngCỏ VetiverBergamotHoa cúc La MãNeroliTrầm hươngGỗ đàn hươngYlang ylangCam hoặc hoa camPhong lữ
Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu và phân tích đã cho tất cả chúng ta biết liệu pháp mùi hương hoàn toàn có thể làm giảm lo ngại và cải tổ giấc ngủ
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe
Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cafe, trà, sô cô la và nước tăng lực. Sử dụng liều cao hoàn toàn có thể làm tăng sự lo ngại.
Mọi người thường có ngưỡng dung nạp rất khác nhau về lượng cafein rất khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo ngại, hãy xem xét cắt giảm.
Mặc dù nhiều nghiên cứu và phân tích đã cho tất cả chúng ta biết cafe hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi tốt cho sức khỏe, nhưng nó không dành riêng cho tất cả mọi người. Nhìn chung, tiêu thụ ít hơn năm cốc cafe mỗi ngày được xem là một lượng vừa phải.
Một phương pháp để giảm căng thẳng mệt mỏi là viết ra mọi thứ, hãy ghi lại những gì bạn biết ơn. Lòng biết ơn hoàn toàn có thể giúp giảm sút căng thẳng mệt mỏi và lo ngại bằng phương pháp tập trung suy nghĩ của bạn vào những gì tích cực trong môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường.
Để giảm căng thẳng mệt mỏi một cách thuận tiện và đơn giản và nhanh gọn, bạn hoàn toàn có thể thử nhai một thanh kẹo cao su. Một nghiên cứu và phân tích đã cho tất cả chúng ta biết những người dân nhai kẹo cao su sẽ mang lại cảm hứng khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao.
Một số giả thiết cho ,việc nhai kẹo cao su gây ra sóng não tương tự như khi khung hình được thư giãn. Một cách khác để lý giải là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn.
Sự tương hỗ từ bạn bè và mái ấm gia đình hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng mệt mỏi. Việc tụ tập với bạn bè mang lại cho bạn cảm hứng thân thuộc và giá trị bản thân, điều này hoàn toàn có thể giúp bạn trong những thời điểm trở ngại vất vả.
Một nghiên cứu và phân tích đã cho tất cả chúng ta biết, đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và trẻ em giúp giải phóng oxytocin, một loại thuốc giảm căng thẳng mệt mỏi tự nhiên. Một nghiên cứu và phân tích khác đã cho tất cả chúng ta biết đàn ông và phụ nữ có ít quan hệ xã hội nhất có nhiều kĩ năng bị trầm cảm và lo ngại
Sự tương hỗ từ bạn bè và mái ấm gia đình hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng mệt mỏi
Việc cảm thấy lo âu và căng thẳng mệt mỏi khi khung hình đang cười là không phổ biến. Hơn nữa, hoạt động và sinh hoạt giải trí cười được cho là có nhiều tác dụng tới cảm xúc và hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi. Về lâu dài, tiếng cười cũng hoàn toàn có thể giúp cải tổ khối mạng lưới hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.
Một nghiên cứu và phân tích Một trong những người dân mắc bệnh ung thư đã cho tất cả chúng ta biết những người dân trong nhóm can thiệp tiếng cười trải qua việc giảm căng thẳng mệt mỏi nhiều hơn nữa những người dân chỉ đơn giản là bị phân tâm. Khi căng thẳng mệt mỏi, hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đi chơi với những người dân bạn làm bạn cười.
Không phải tất cả những yếu tố gây căng thẳng mệt mỏi đều nằm trong tầm trấn áp của bạn, nhưng một số trong những thì có. Kiểm soát những phần của môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường mà bạn hoàn toàn có thể trấn áp là một phương pháp để giảm những yếu tố gây căng thẳng mệt mỏi. Một phương pháp để làm điều này hoàn toàn có thể là nói” không” thường xuyên hơn.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đảm nhận nhiều hơn nữa những gì bạn hoàn toàn có thể xử lý, vì việc gánh vác quá nhiều trách nhiệm hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận - từ chối những trách nhiệm hoàn toàn có thể làm bạn quá tải là cách làm giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi của bạn.
Một cách khác để trấn áp căng thẳng mệt mỏi của bạn là luôn đặt lên số 1 những tiềm năng được ưu tiên của bạn và ngưng trì hoãn. Sự chần chừ hoàn toàn có thể khiến bạn hành vi vội vàng, khiến bạn phải vật lộn để bắt kịp. Điều này hoàn toàn có thể gây căng thẳng mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tập thói quen lập list việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đưa ra thời hạn thực tế cho việc làm và phương pháp hoàn thành xong rõ ràng.
Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng mệt mỏi phổ biến ở tất cả những nhóm tuổi. Mặc dù có nhiều phong cách yoga rất khác nhau, hầu hết đều có chung một tiềm năng - tham gia vào khung hình và tâm trí của bạn. Yoga đa phần thực hiện điều này bằng phương pháp tăng nhận thức về khung hình và hơi thở.
Một số nghiên cứu và phân tích đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu và phân tích đã phát hiện ra rằng yoga hoàn toàn có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí hoàn toàn có thể hiệu suất cao như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo ngại.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và phân tích trong số này còn hạn chế, và vẫn còn những thắc mắc về cách yoga hoạt động và sinh hoạt giải trí để giảm căng thẳng mệt mỏi.
Nói chung, quyền lợi của yoga đối với căng thẳng mệt mỏi và lo ngại dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với khối mạng lưới hệ thống thần kinh của con người. Nó hoàn toàn có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong những rối loạn tâm trạng.
Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng mệt mỏi phổ biến ở tất cả những nhóm tuổi.
Tập luyện kỹ năng chánh niệm hoàn toàn có thể giúp chống lại những tác động gây lo ngại của suy nghĩ tiêu cực. Có một số trong những phương pháp để tăng chánh niệm, gồm có trị liệu nhận thức nhờ vào chánh niệm, giảm căng thẳng mệt mỏi nhờ vào chánh niệm, yoga và thiền định.
Một nghiên cứu và phân tích mới gần đây ở những sinh viên đại học nhận định rằng chánh niệm hoàn toàn có thể giúp tăng lòng tự trọng, từ đó giảm sút những triệu chứng lo âu và trầm cảm
Ôm, hôn, và quan hệ tình dục đều hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi. Tiếp xúc vật lý tích cực hoàn toàn có thể giúp giải phóng oxytocin và cortisol thấp hơn. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là triệu xác nhận thể của căng thẳng mệt mỏi.
Thật thú vị, con người không phải là loài động vật duy nhất âu yếm để giảm căng thẳng mệt mỏi. Tinh tinh cũng âu yếm thành viên trong đàn khi đang căng thẳng mệt mỏi
Nghe nhạc hoàn toàn có thể có tác dụng giúp khung hình thư giãn. Nhạc không lời có nhịp độ chậm hoàn toàn có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng phương pháp giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như những hormone gây căng thẳng mệt mỏi.
Một số loại nhạc cổ xưa, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ hoàn toàn có thể đặc biệt nhẹ nhàng, nhưng chỉ việc nghe bất kể loại nhạc nào bạn thích cũng luôn có thể có hiệu suất cao. Âm thanh trắng tự nhiên cũng hoàn toàn có thể rất bình tĩnh. Đây là nguyên do tại sao họ thường kết phù phù hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.
Căng thẳng tinh thần kích hoạt khối mạng lưới hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, báo hiệu khung hình bạn sẽ chuyển sang chính sách “chiến” hay “chạy”. Trong phản ứng này, những hoocmon căng thẳng mệt mỏi được giải phóng và bạn gặp những triệu xác nhận thể như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và những mạch máu bị tắc nghẽn.
Các bài tập thở sâu hoàn toàn có thể giúp kích hoạt khối mạng lưới hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn, điều khiển phản ứng thư giãn. Có một số trong những loại bài tập thở sâu, gồm có thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ. Mục tiêu của thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi thở của bạn, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn tăng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, được cho phép bạn cảm thấy yên bình hơn.
Có thú cưng hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và cải tổ tâm trạng của bạn. Tương tác với vật nuôi hoàn toàn có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.
Có một thú cưng cũng hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi bằng cho bạn mục tiêu hành vi, giữ cho bạn hoạt động và sinh hoạt giải trí và cảm hứng đồng hành - tất cả những phẩm chất giúp giảm lo ngại.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Tham khảo nguồn: Healthline.com
XEM THÊM:
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=LNOb-9URiaQ[/embed]